przysiady na

Czwórki: -wyprosty nóg na maszynie 3x30-15 -przysiady ze sztangą 3x12-8 -suwnica 4x15-6 Dwójki: -uginanie podudzi w leżeniu 4x20-10 Łydki: -wspięcia na palce 4x20-10

27.05.2013 Trening x4obwody Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 4x15s=60s Ćwiczenia dynamiczne 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x10 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG 2.Przysiady x12 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG 3.Pompki szeroko 2xszer barków x12 2obwody bez [...]

ale sa tez przysiady bulgarskie, wstepowania na wysokie pudlo itp...moze rowerek na rozgrzewke przed treningiem silowym? kombinuj, to co Ci babka polecila napewno nie pomoze

[...] ostatnio sparing i miałem trzy razy akcje na pusty kosz bo wybierałem gościowi piłkę. Niestety nie kończyłem tych akcji wsadami. :( Mija rok od czasu jak zacząłem trenować przysiady z ciężarami,a wyskok wciąż stoi w miejscu - 90cm. Ważę 66kg, mam 178cm wzrostu i w styczniu 17 lat. Trenuję obecnie fbw 3x w tygodniu z naciskiem na przysiad i [...]

W sumie nie mam fotek nawet zanim zacząłem. Siła na pewno ładnie idzie, ale ten progres, który jest podany w opisie tego treningu na sfd jak dla mnie bez konkretnego towaru jest raczej niewykonalny, chyba, że zaczyna się np. Mc od 80kg. W treningu teraz od razu zmieniłbym dni Troubleshooting, tak jak to zrobiłem później. Od razu dałbym więcej [...]

Wczorajszy trening nóg: NOGI czas: 37 A. Box squat Rampa 8 Trening 1: 40/50/60/70/80/90/100/110/120 B1. Uginanie nóg 5x15 Trening 1: 20/20/20/20/20 B2. Syzyfki 5x10 Trening 1: 10/10/10/10/10 C1. MCNPN z hantlami 5x10 Trening 1: 22/22/22/22/22 C2. Prostowanie nóg 5x15 Trening 1: 40/40/40/40/40 Przysiady tylne zamieniłem na box, tak dla odmiany. [...]

w zasadzie to z tego co na szybko podejrzałem to robisz mostek,przysiady i podciąganie i to tyle z kalisteniki....troche mało jak na priorytet,no i do tego ten split... Przychylam się do tego co napisał MojeImie,inny podział

Uzupełniam wypiski z 3 ostatnich dni. Treningi dość intensywne, trwają koło 45-50 minut. Nogi robiłem chyba 1 raz od miesiąca, siła ładnie spadła. ostatnio przysiady szły 6x6 130kg, a dziś 120kg x6 dość ciężko, ale jak znowu mnie nie poniesie to powinna szybko wrócić :D. PULL I 1. Drążek neutral 8x8 8x6 CC 2. Wiosło nachwyt 5x10 5x10 [...]

[...] w zakresach zbliżonych. Z tego co pamiętam, w przypadku przysiadów ćwiczenie w jednym zakresie wpływa na siłę w zakresach plus minus 15 stopni od bazowego, tj. jeżeli ktoś okresowo włącza do treningu przysiady do kąta prostego między udem i łydką, może się spodziewać wzrostu siły w przysiadzie, w którym kąt między udem i łydką wynosi 75 stopni.

Zmęczony, kaptury zakwaszone, jakoś bez siły. Piątek, dt 1.Rwanie od kolan i spod kolan w siad bez rozrzutu stóp 50/2+2 x 3, 60/2+1 x 4 2. Rwanie z poniżej kolan na siad 60/3 x 2, 70/2 x 6, 75/2 x 2 3. Ciągi podrzutowe 110/4 x 2, 120/3 x 3, 130/2 x 2 4. Przysiady z tyłu 120/3 x 2, 130/2 x 2, 140/2 x 2 Uzupełniający 4. Dipsy +70/8, +50/12, +25/15 [...]

Lipton - sory yebłem się, chodzi o i5 \-) CT- Sasiad po świętach to tyle masy złapał że zaczyna to podchodzić pod sport ekstremalny %-) a co zrobilem; przysiady, wykroki, dwojki na maszynie i łydy, no i rozciaganie na koniec; -)

TRENING Wkręciłem sobie że to dzień MC, a jednak nie %-) Także taki oto trening, ogólnie że będzie gorzej, ale 80kg poszło tak akurat :-) CZWARTEK Przysiad ze sztangą na barkach (Shmith) 4RM x 4 (80kg) 4RM -10% x 6 (73kg) 4RM -20% x 8 (65kg) Hack Przysiady 3 x 8 (40kg) Wspięcia na palce 3 x 8 (160kg) + 50 powt. CC masakra :D DIETA [...]

Poniedziałek, dt Dzisiaj dzień z rwaniem- wybicia, przysiady i ciągi rwaniowe + rwanie na wysoko. Na koniec przysiad z tyłu, weszło 150/1, co mogę potraktować jako obecny maks. WL weszło trójkami, to jest 130/3 x 4 Podciąganie podchwyt cc/8 x 4

Dzień 3 Początek siły ciąg dalszy, czyli FBW wariant B. Z powodu małych ciężarów skróciłem przerwy do minimum dzięki czemu trening poszedł naprawdę szybko. 1.Przysiady 5x 75kg 2.Wiosłowanie 5x 65kg 3.Wyciskanie na ławce 5x 55kg 4.Biceps 21 - 20kg + sztanga 5.Plank 40 sekund - biorę udział w jakimś wydarzeniu na FB i działam według tamtejszej [...]

DT :01.05.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 5x5 - fronty 5x10 - hack siady 4x8 - zakroki 3x10 - MC na prostych 6x10 - wspięcia na palce 6xmax Cardio: poranne bieganie 25min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+banan 2) kasza gryczana biała+ pierś z kurczaka 100g+ ser żółty 3) bułki wiejskie z lidla [...]

DT :18.05.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 10x10 - wykroki 6x8 - MC na prostych 5x10 - wspięcia na palce 6xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb domowy 50g 2) wafle ryżowe 100g+HT C6 25g 3) ziemniaki 400g+gołąbki 4) płatki owsiane 100g+jaja x2+lody Carte Dore 5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy [...]

Widziałem i czytałem, ale chciałem się dopytać, bo niektórzy radzili dodać ćwiczenie na brzuch, ale w takim razie zostawię tylko przysiady i będę mocno je szlifował, żeby już rozwinąć na maksa ten brzuch. Póki co to obciążenia chyba mi starczy (150kg). dzięki za odpowiedź.

[...] ciąg na prostych nogach 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40 kg 180s przerwy C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 9 kg C2. Hack przysiady 4 x 15 ; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40 kg 180s przerwy D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 15/12/6; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 15 kg D2. Wycisk [...]

[...] w dni nie treningowe co do FBW poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html przy układaniu skup się na ćwiczeniach wielostawowych przysiady, ciągi, wiosłowania, wyciskania nie rób ćwiczeń izolowanych, angażują za mało mięśni i szkoda na nie czasu, nie od dziś wiadomo że najlepszym spalaczem są mięśnie [...]

J/w organizacja naprawdę świetna, nagrody lepsze niż na dużo większych imprezach (mam na myśli tegoroczne MP i PP) jedynie do czego można było się przyczepić to do sędziowania a szczególnie przysiadów u niektórych te przysiady to była porażka... a tak to wszystko jak najbardziej super zorganizowane